przed po

Małe ilości przed jak i po treningu mogą tylko poztywnie oddziaływać na mięśnie.

ech to ja cie tu skierowalem ,zapraszam do postu o diecie na mase ,mojego autorstwa ,co do odzywianai okoo trenigowego to zrob tak ,przed trenigniem 20-30g ww i 20g bialak a po treningu kolo 60-70g ww i 40g bialka

[...] daleka nie widocznych, tylko z bliska trzeba sie przyjzec aby ujrzeć je. Nie pieką nie bolą, czasem swędzą, są też na czole... Ale dziwi mnie że ich nie widać z daleka tylko przed lusterkiem i 10cm od twarzy... Utrzymuje higiene, kiedyś myłem sie samą wodą 6 razy dziennie, ale przeczytalem ze to tylko pogarsza sprawe, kupiłem tonik [...]

Może używa złej maszynki do golenia, albo źle nawilża zarost pzred goleniem. Napsiz coś dokąłdniej jak sie goli co stosuje przed i po goleniu. Mi na zaczerwonienia po goleniu pomogła maść METRONIDAZOL.

cytując klasyka "nie ten level".niech ktos mnie poprawi jezeli sie myle,ale ostatni raz to takie baty dostaliśmy od Hiszpanów przed mundialem w RPA?Zobaczymy co pokażą z Holandia,oby była jakas odpowiedz,bo tu po 1:1 to sie odechciewało oglądać...

[...] aero tak jak gadalismy moze za duzo. ale popatrz 1kg przy takiej ilosci cardio to i tak jest soro. mysle ze musisz sie sugerowac lustrem a nie waga w takim przypadku ale najlepszym wyznacznikiem bylo by zrobienie zdjec przed w trakcie i po to mogli bysmy to my obiektywnie ocenic bo sam to nigdy nie bedziesz zadowolony. przynajmniej ja tak mam.

[...] (dom, zależne od szkoły) 9,00 : czytaj post w linku oim co jeść w szkole Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : jw/ Obiad (dom 14-15) : kasza mięso warzywa oliwa Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 : 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka oliwa Posiłek po treningowy 19,00 : ziemniaki z mięsem Kolacja (dom) 23,00 : twaróg olej lniany [...]

żaden średniak nie rozpisał ci treningu tak abyś pobiegł te 3 km w 12 min więc może ja ci pomogę. 3 dni w tygodniu biegania to minimum. przed każdym treningiem rozciąganie 2x cba i 3 szybkie przebieżki po 50m każda. Między treningami biegowymi 1 dzień przerwy. Na razie to powinno wystarczyć. 1 DZIEŃ - 4x5 min biegu przerwa 5 min (masz przebiec [...]

Tłumaczę Ci, że totalnie nie wiem dlatego skierowałem się z tym problemem do was. Spalacz rano na czczo, białko po obiedzie, aminki przed treningiem, bądź po.

[...] 2 cykl omka 5 strzałów co 3 dni jeden 8.TRENING: SIŁOWNIA taekwondo 9.CEL CYKLU: MASA i jako taka sylwetka ;p 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tyg teraz kreatyna 5g przed i 5g po treningu 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: ZDROWY ;) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] II posiłek 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. III posiłek 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. IV posiłek - przed treningiem 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii. V posiłek - po treningu 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 [...]

U mnie ma zawsze jak jadłem przed kimą jakieś 30min to zawsze byłem spuchnięty. Jak tak z 3-4 godziny po posiłku to było ok. Organizm nie odpoczywa w nocy tylko trawi.

[...] na kolacje zamiast twarogu wrzucić tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot),pamietaj wiem ze sie nie wlicza warzyw ale przy kazdym posilku je wcinac 2 posiłek kanapki jesz bez masła ? wlicz to w bilans! dorzuc jakas sałate,ogorka,pomidora. tam gdzie gainer zastąp dobrymi posiłkami. Pełnowartosciowe przed i po treningu..

[...] reka z 41 na 44. udo z 64 na 67. raczej nie zalalo, zyla na bicku mala ale jest. jestem endo wiec rewelacji rzezbowych nigdy nie mialem. ale pas zostal 92 chociaz moglbym zejsc na jakies nawet 86 przy wzroscie 187. chyba tylko sie cieszyc. chociaz za chwile planuje wypocic sie dobrze na clenie przed kolejnym cyklem bo mnie denerwuje moj pas.

[...] że ja wyglądałem przy nim jak patyk, a na macie robiłem z nim co chciałem, bo ustawiałem go rękami a on nic nie mógł poradzić. Tylko mam do siebie żal że go nie skończyłem przed czasem, ale to był mój pierwszy prawdziwy start w młodzikach i myślałem że mnie podpuszcza. A on po prostu nie miał siły. W następnej walce miałem takiego samego i w [...]

kurde kupe lat cwicze a pierwszy raz robie powazna redukcje biegam wieczorami i wlasnie nie wiem co zjesc po bieganiu zawsze przed snem jadłem twarog poltlusty....teraz jem banana i twaróg:/może być??oczywiście wszystko zgodne z zapotrzebowaniem..Mam wrazenie ze rano po tym bananie na noc mam troche wiecej fatu na brzuchu:(

[...] mniej wiecej tak Rano 5:10- płatki na mleko 7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał 10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty 17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze [...]

Zapytaj go czy jak zje bana przed treningiem to tez go pobudza. A po 2 CARBO TO CUKIER nic specjalnego,możesz brac po treningu ale nie widze sensu,zjedz banana np:

"(po ostatnim posiłku????? - rozumiem że tak)" Najlepiej ostatnią porcję gluty tuż przed snem.

Ja myślę , że twój cykl powinien trwać tak koło 4-6 tyg... Możesz stosować zwykły monohydrat bo to niema różnicy czy taki czy taki a jak są to niemalże nie widoczne ...stosuj rano potem przed treningiem i na noc po 3,5g na porcje